STANDBY.DK Nyt om rejser
Tgt.dk har været på jagt efter gode råd mod jetlag’ets ubehag og bringer blandt andet syv gode tips, som gør det letere at leve med problemet, skriver borsen.dk.
"Det er bedst at blive så meget i dagslys som muligt. Lyset gør, at man hurtigere vænner sig til en ny døgnrytme," siger Mads Klokker, chef for Flyvemedicinsk Klinik ved Rigshospitalet til tgt.dk.
De, der bliver på hotelværelset, er nærmest dobbelt så længe om at tilpasse sig en nye døgnrytme.
Man bør leve som de lokale, og tommelfingerreglen er, at man tidligst går i seng klokken 22. Hvis man lander kl. 16 skal man holde sig vågen I 6 timer for at komme ind I den lokale rytme. Det sværeste er at omstille sig, hvis man flyver fra vest mød øst. Det er fordi kroppen har sværere ved at korte end forlænge en dag, forklarer Klokker.
De 7 gode råd er: 1. Lad der være lys. Bliv ude I dagslyset, så det indre ur får lettere ved at justere sig ind. 2. Drop middagsluren. Lad være med at falde for fristelsen til at tage en ’morfar’ selv om man er træt om eftermiddagen. 3. Bevæg dig. Prøv at gøre kroppen naturligt træt gennem motion. 4. Drop flymaden. Lad være med at spise måltider undervejs I flyet. Spis inden afrejsen og snup noget let ombord. 5. Vand er en vinder. Drik vand mod dehydrering ombord på flyet og undgå kaffe og alkohol, som er vanddrivende. 6. Planlæg en ‘kom ind i rytmen-dag’. Det er en god fidus at komme end dag før det er planen af være aktiv, så man kan omstille kroppen. 7. Business or pleasure? Hvis man blot er borte få dage på forretningsrejse bør man fastholde rytmen hjemmefra. Kun ved længere ophold bør man gennemføre en omstilling.
